Individuel ou collectif,
toujours sur mesure
Chaque format répond à un besoin différent. Découvrez celui qui vous correspond, puis parlons-en lors d'un premier échange gratuit.
Un accompagnement personnalisé, à votre rythme
Les séances individuelles permettent de répondre à un objectif précis : gestion du stress, amélioration du sommeil, préparation à un événement, accompagnement de la douleur, confiance en soi, etc.
- EntretienPréalable, gratuit et sans engagement, d'une trentaine de minutes
- Durée1 heure, sur rendez-vous
- Tarif40 € la séance
- LieuÀ domicile ou en ligne
- FréquenceAu choix — généralement une fois par semaine ou tous les 15 jours
Déroulement d'une séance
Dialogue
Un temps d'échange qui permet de préciser le ou les objectifs de la séance.
Présentation
Le déroulement de la technique, avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l'autonomie.
Pratique guidée
Guidée par le sophrologue ; le discours n'est ni directif ni inductif, chacun s'approprie la technique en autonomie.
Expression libre
Un temps prévu après la pratique, pour intégrer la technique et orienter les séances suivantes.
Posture
Assise et debout essentiellement — plus rarement allongée, pour des phases de relaxation. Aucune tenue particulière n'est requise.
Prenez un temps pour vous, dans une ambiance conviviale
Les séances collectives sont l'occasion de pratiquer régulièrement la sophrologie en petit groupe, dans une atmosphère qui favorise la détente et le partage. Ensemble, nous explorons des outils concrets pour lâcher prise, mieux gérer le stress, se recentrer et retrouver de la vitalité au quotidien.
Ce format est idéal si vous aimez l'énergie du groupe et la richesse des échanges, si vous souhaitez entretenir votre équilibre grâce à une pratique régulière, ou si vous avez envie de découvrir la sophrologie de manière accessible et conviviale.
- Durée1 heure à 1 h 30
- TarifÀ partir de 10 € (en fonction du nombre de personnes)
- LieuEn salle, associations, entreprises ou en ligne
- FréquenceUne fois par semaine ou tous les 15 jours, plus rarement une fois par mois
Pourquoi choisir la sophrologie ?
- Anticiper et réduire les risques psychosociaux ainsi que les tensions physiques liées au stress
- Apprendre à relâcher la pression, retrouver de l'énergie et prendre du recul sur les situations vécues
- Mieux comprendre et réguler ses émotions tout en renforçant sa capacité de concentration
- Renforcer sa souplesse d'adaptation face aux défis du monde professionnel, notamment lors de périodes de transition ou de réorganisation
- Nourrir une dynamique collective positive et encourager une communication bienveillante au sein des équipes
- Plus largement, contribuer à une meilleure qualité de vie au travail
Pour qui ?
La sophrologie s'adresse à tous les profils : salariés, dirigeants, managers, cadres, collaborateurs et auto-entrepreneurs.
Comment ?
J'interviens directement au sein de votre structure selon différentes modalités :
- Ateliers ponctuels autour d'un thème spécifique, de 1 à 2 heures
- Journées thématiques construites selon les besoins propres à votre organisation
- Cycles d'ateliers (8 à 10 séances), chaque semaine ou tous les quinze jours
- Semaine pour la Qualité de vie au travail, avec différentes séances pour tout le personnel
Tarifs — devis sur mesure
Je vous propose d'organiser, sans engagement, une réunion d'information au sein de votre entreprise auprès des personnes intéressées. N'hésitez pas à me contacter par e-mail (yoann.zuncheddu@dbmail.com) ou par téléphone (07 60 22 08 30).
Poser un regard nouveau sur soi
Accompagner un enfant ou un adolescent par la sophrologie, c'est lui donner la possibilité de mieux se connaître. Il progresse à son propre rythme, en accord avec ses capacités, sans pression ni peur de l'échec. La parole ayant également toute son importance, il apprend à exprimer librement ses sensations et ses émotions.
- Apprendre à se détendre — retrouver le calme et l'apaisement, même dans les moments de tension
- Mieux identifier et exprimer ses émotions, grâce à des exercices simples, ludiques et adaptés à leur âge
- Renforcer concentration et attention, pour être plus disponible dans les apprentissages
- Développer sa confiance en soi, en prenant conscience de ses atouts et de ses capacités
- Améliorer la qualité du sommeil, en apprenant à relâcher les tensions avant le coucher
Cadre des séances
- EntretienPréalable, gratuit et sans engagement, d'une trentaine de minutes
- Durée1 heure ou 45 min (point avec le ou les parents en fin de séance compris)
- Tarif40 € la séance d'une heure — 35 € la séance de 45 min
- LieuÀ domicile ou en ligne
- FréquenceAu choix — généralement une fois par semaine ou tous les 15 jours
Déroulement d'une séance
- Un moment d'échange et de partage
- L'enfant pratique un ou deux exercices : respiration, relaxation, écoute du corps, imagination, éveil sous forme de jeux, de contes ou de mouvements
- La séance se termine par un dialogue, sous forme de discussion ou de dessin
- Il est possible de faire un point avec le ou les parents à la fin de la séance, en accord avec l'enfant
Pourquoi proposer la sophrologie en EHPAD ?
- Apporter du mouvement, de la détente et de l'énergie dans le corps
- Retrouver un lien avec le positif et les ressources intérieures
- Porter l'attention sur les zones du corps confortables et les sensations agréables
- Mieux appréhender la douleur lorsqu'elle est présente
- Renforcer l'estime de soi, pendant les séances et dans le quotidien
- Prendre conscience de sa respiration et du bien-être qu'elle procure
- S'autoriser des moments de douceur et de bienveillance envers soi-même
- Stimuler les capacités cognitives et l'éveil de l'esprit
- Favoriser les échanges et maintenir le lien social
- Se reconnecter au plaisir de l'instant présent
Elle peut aussi contribuer à prévenir
- Les chutes
- Le stress et les angoisses
- Les troubles du sommeil
- Les troubles de la mémoire et/ou de la motricité
Cadre des séances
- Durée1 heure
- LieuDans une salle de l'EHPAD
- TarifSur devis
- FréquenceAu choix — généralement une fois par semaine ou tous les 15 jours
Aborder les examens autrement
- Apprendre à optimiser sa respiration en l'adaptant à ses besoins : se calmer, se dynamiser, se recentrer
- Développer sa concentration
- Activer sa motivation et son désir d'apprendre
- Vivre mieux avec son corps
- Se sentir mieux avec soi-même, et donc avec les autres : parents, professeurs, amis
- Apprendre à vivre le moment présent pour favoriser l'attention
- Renforcer sa confiance en soi, prendre conscience de ses capacités
- Apprendre à gérer son stress, ses angoisses et ses émotions
- Réguler des problèmes de sommeil
- EntretienPréalable, gratuit et sans engagement, d'une trentaine de minutes
- Durée1 heure, sur rendez-vous
- Tarif30 € la séance
- LieuÀ domicile ou en ligne
- FréquenceAu choix — une fois par semaine ou tous les 15 jours selon la date de l'examen
Pourquoi faire de la sophrologie quand on fait du sport ?
- Améliorer la concentration et la capacité à rester focalisé sur l'objectif
- Mieux gérer le stress, la pression et les enjeux de la compétition
- Développer une respiration efficace pour optimiser l'effort et la récupération
- Renforcer la confiance en soi et le mental de performance
- Apprendre à mieux écouter son corps et prévenir les blessures
- Favoriser une récupération physique et mentale de qualité
- Se préparer mentalement avant l'entraînement ou la compétition
- Gérer la douleur, la fatigue et les moments de doute
- Être plus présent dans l'action et améliorer les sensations corporelles
- Trouver un meilleur équilibre entre performance, plaisir et bien-être
Les tarifs
Le premier entretien est toujours gratuit et sans engagement.
Séance individuelle
40 €
1 heure — à domicile ou en ligne
Enfant / adolescent
40 € / 35 €
1 heure ou 45 minutes
Étudiant / examen
30 €
1 heure, sur rendez-vous
Séance collective
dès 10 €
Selon le nombre de participants
Entreprise
Sur devis
Ateliers, journées ou cycles
EHPAD
Sur devis
Séances d'une heure sur place